Pequeno-almoço saudável

 Olá, meninas. Em "continuidade" ao post de motivação para perder peso, hoje venho falar da refeição mais importante do dia, o pequeno-almoço. Apesar de ser tão importante, há muita gente que simplesmente não toma o pequeno-almoço, seja por falta de tempo ou de propósito, para perder peso ou por qualquer outra razão. Mas, mesmo para quem quer perder peso, esta é uma refeição que nunca se deve saltar, pois ajuda a diminuir o consumo total de gordura ao longo do dia e a evitar os snaks a meio da manhã. Se não tomarmos o pequeno almoço, o corpo entra em défice de energia, e é verdade que inicialmente gasta algumas energias acumuladas, mas ao chegar ao almoço, não só temos mais fome e, assim, tendência para comer mais, como o corpo entra logo em "modo absorção", para repor o que gastou. Além disso, um pequeno-almoço equilibrado fornece a energia necessária para o começo do dia, o que se traduz numa manhã calma e produtiva.

 Claro que isto não quer dizer que todos os dias devamos comer um daqueles pequenos-almoços à inglesa, com ovos e bacon frito. O ideal é algo saudável, rápido e fácil de fazer. Um pequeno-almoço saudável tem de combinar os seguintes nutrientes:

 - Hidratos de carbono (presentes no pão ou nos cereais)

 - Proteínas (presentes no leite e derivados)

 - Vitaminas (presentes essencialmente na fruta)

 - Fibras (presentes nos cereais e pão integral)

 Com esta lista em mente, aqui estão algumas sugestões muito saborosas.

Hipótese 1:
   1 iogurte natural
   4 colheres de sopa de cornflackes
   1 peça de fruta à escolha, cortada aos bocados
 Basta juntar tudo numa tigela para um pequeno-almoço rápido e muito saudável.

Hipótese 2:
   2 torradas de pão integral barradas com geleia compota, ou manteiga de amendoím (substitutos saudáveis da manteiga)
   1 copo de leite magro
   1 peça de fruta
 Esta é uma opção doce e nutritiva.

Hipótese 3:
   1 iogurte líquido
   1 sandes (com pão integral) de fiambre de peru
   1 maçã
 A melhor opção para quem não tem tempo de tomar o pequeno almoço em casa.

Espero que tenham gostado :)
Beijinhos*