Olá, meninas. Em "continuidade" ao post de motivação para perder peso, hoje venho falar da refeição mais importante do dia, o pequeno-almoço. Apesar de ser tão importante, há muita gente que simplesmente não toma o pequeno-almoço, seja por falta de tempo ou de propósito, para perder peso ou por qualquer outra razão. Mas, mesmo para quem quer perder peso, esta é uma refeição que nunca se deve saltar, pois ajuda a diminuir o consumo total de gordura ao longo do dia e a evitar os snaks a meio da manhã. Se não tomarmos o pequeno almoço, o corpo entra em défice de energia, e é verdade que inicialmente gasta algumas energias acumuladas, mas ao chegar ao almoço, não só temos mais fome e, assim, tendência para comer mais, como o corpo entra logo em "modo absorção", para repor o que gastou. Além disso, um pequeno-almoço equilibrado fornece a energia necessária para o começo do dia, o que se traduz numa manhã calma e produtiva.
Claro que isto não quer dizer que todos os dias devamos comer um daqueles pequenos-almoços à inglesa, com ovos e bacon frito. O ideal é algo saudável, rápido e fácil de fazer. Um pequeno-almoço saudável tem de combinar os seguintes nutrientes:
- Hidratos de carbono (presentes no pão ou nos cereais)
- Proteínas (presentes no leite e derivados)
- Vitaminas (presentes essencialmente na fruta)
- Fibras (presentes nos cereais e pão integral)
Com esta lista em mente, aqui estão algumas sugestões muito saborosas.
Hipótese 1:
1 iogurte natural
4 colheres de sopa de cornflackes
1 peça de fruta à escolha, cortada aos bocados
Basta juntar tudo numa tigela para um pequeno-almoço rápido e muito saudável.
Hipótese 2:
2 torradas de pão integral barradas com geleia compota, ou manteiga de amendoím (substitutos saudáveis da manteiga)
1 copo de leite magro
1 peça de fruta
Esta é uma opção doce e nutritiva.
Hipótese 3:
1 iogurte líquido
1 sandes (com pão integral) de fiambre de peru
1 maçã
A melhor opção para quem não tem tempo de tomar o pequeno almoço em casa.
Espero que tenham gostado :)
Beijinhos*
Eu costumo muito usar as opções 2 e 3 :)
ResponderEliminarBeijinhos,
Joana
http://modaestyle.blogs.sapo.pt
Gostei bastante do post. Eu tomo sempre o pequeno-almoço, mas a verdade é que muitas vezes não tenho mesmo vontade nenhum. Apenas o faço porque se não comesse nada, passado umas horitas caía para o lado.
ResponderEliminarMas talvez tente assim uns pequenos-almoços destes.
Beijinhos!
Muito obrigada! :)
ResponderEliminarEu também acho que estão adequados a todas, mas visto que queria focar-me nas gordinhas, aqueles tipos de peças são as indicadas ^^
Beijinhos,
Joana
http://modaestyle.blogs.sapo.pt
Gostei muito do blog, ainda não conhecia :)
ResponderEliminarQuanto ao post:
A hipótese 3 é sem dúvida a mais parecida com a que habitualmente faço :)
O fiambre de peru é muito mais saboroso que o normal :D
Beijinhos,
Maria
http://fashion-make-a-wish.blogspot.pt/